Första besöket hos fysioterapeuten (sjukgymnast)
Efter jag var hos ortopeden så ringde jag till min vårdcentral för att boka tid hos en fysioterapeut. Även detta gick smidigt för mig. Jag fick erbjudande att komma in redan samma dag, jag hade dock svårt att fixa skjuts så jag fick boka in mitt första besök dagen efter.
Väl hos fysioterapeuten (eller sjukgymnasten som det hette innan) så var mitt första besked att jag skulle förvänta mig åtminstone 2-3 månader rehabilitering, även om det skulle hinna bli bekvämare innan det. Jag fick lite information om hur benet och knät fungerar, mycket som jag inte minns idag, men jag minns att det kändes bra att få höra då. Jag fick några enklare övningar att börja med. Det var här jag insåg vilken typ av skada detta var. Jag har tidigare brutit en tå och ett revben och det är båda skador som det egentligen inte går att göra något åt - bara låta kroppen läka sig själv. Men nu insåg jag att detta är en skada som kräver en insats av mig för att rehabilitera. Fysioterapeuten sa att det som händer vid den här typen av skador är att jag tappar mycket muskulatur och att musklerna har svårt att "hitta" hur dom ska fungera. Därför är det viktigt är träna upp dessa muskler igen.
Jag fick mäta rörligheten i mitt ben. när jag satt på britsen kunde jag börja mitt ben ca 110 grader utåt och 90 grader inåt.
Jag fick 4 övningar till att börja med. Två av dessa var övningar jag skulle göra under 5 minuter varje vaken timme. Den en var sittande tålyft, eller "pumpa" med tårna så att hälen och benet åker upp och ned. Och den andra var att jag skulle sitta högt nog för att kunna vingla med benet. Jag skulle då bara pendla benet fram och tillbaka. Som jag förstod det var dessa dels för att få igång blodcirkulationen och dels för att träna vadmusklerna.
Den tredje övningen skulle jag göra liggandes med en "rulle" eller stöd under knät. Jag fick lära mig att detta var ett viloläge för knät och något jag skulle vara försiktig med att använda för mycket, då knät väldigt snabbt kunde bli stelt i det läget. Övningen gick i alla fall ut på att jag skulle lyfta benet från viloläget och sen sakta låta det falla ner igen. 10-20 repititioner beroende på hur det kändes. Denna övning gav mig snabbt smärta i knät men blev lättare och lättare ju längre tid som gick. Detta skulle jag göra 2-3 gånge per dag.
Den sista övningen var att jag skulle stå upp med kryckorna. Fötterna pekande rakt fram och med höftbrett mellanrum. Sedan skulle jag bara prova lägga tyngd på benet fram och tillbaka. Jag kunde börja med så lite som 20% av min vikt men sedan öka mer och mer. Också 2-3 gånger per dag.
Beöket hos fysioterapeuten kostade mig 100 kr.